Excelentes ejercicios para mejorar la memoria en adultos mayores

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Ejercicios de memoria

Cuando hablamos de memoria nos referimos a la función de nuestro cerebro que permite codificar y almacenar todo tipo de información que adquirimos; sea por experiencia o por aprendizaje, y que podemos recuperar en un momento dado cuando la necesitemos.  Para hacernos una idea sobre la gran cantidad de datos que somos capaces de almacenar, basta con pensar en toda la información que hemos ido registrando y reteniendo a lo largo de nuestras vidas. 

Al ser mayores, nuestra memoria aumenta en el recuerdo de modo que nos acordamos más de cuando éramos jóvenes o de cuando nuestros hijos eran pequeños. Pero si a esto le sumamos la soledad y falta de interacción social, tiende a incrementarse. Si la memoria se instala en el recuerdo la persona “empieza a perderse” porque pierde pie con la realidad presente.

¿Qué nos permite la memoria?

La memoria permite a las personas tener una visión continua y coherente de sus vidas desde el pasado hasta el presente. Sin embargo, a medida que envejecemos, nuestro cerebro sufre distintos cambios que en ocasiones inciden directamente sobre nuestra memoria.  Es muy común que las personas mayores empiecen a tener fallos de memoria que pueden resultar bastante frustrantes, pero que no son motivo de preocupación. La pérdida de memoria se evidencia de distintas maneras en cada persona. Por eso, hay que diferenciar los fallos de la memoria normales en personas mayores (envejecimiento normal) de los de deterioro asociado a cuadros de demencia (envejecimiento patológico).

¿Cuáles son los beneficios de ejercitar la mente?

perdida de memoria en personas mayores

Gracias al avance de la ciencia y progreso de la investigación podemos decir que nuestro cerebro al igual que cualquier otro músculo del cuerpo puede ejercitarse. Así que es posible entrenar nuestra memoria con el fin de prevenir y/o frenar su deterioro.

Una forma eficaz de cuidar nuestra memoria es a través de la actividad mental o gimnasia cerebral que ayuda a desarrollar la neuro plasticidad. Esta es la capacidad del cerebro para reorganizar sus patrones y generar conexiones neuronales en respuesta a toda la información que recibimos de experiencias ambientales y sensoriales. 

El ejercicio de memoria para adulto mayor entrena la plasticidad cerebral y les permite mejorar los procesos de aprendizaje, las capacidades cognitivas y la comunicación. Esto junto a unos hábitos de vida saludable, reduce el riesgo de sufrir deterioro cognitivo. 

Algunos de los beneficios de hacer ejercicio de memoria para adulto mayor son:

  • Los resultados se mantienen hasta 10 años
  • Reduce el riesgo de sufrir deterioro cognitivo
  • Ayuda a mantener habilidades y rutinas como cocinar, realizar pagos, etc.
  • Puede disminuir hasta en un 63% el riesgo de demencia

Un aumento de tan sólo el 5% en la reserva cognitiva puede prevenir un tercio de los casos de Alzheimer.

Ejercicios de memoria para incluir en una rutina diaria

Para mantener la memoria es necesario realizar rutinas de cuidado diario al igual que lo hacemos con nuestro corazón, pulmones y piel.

En Ilvem Ecuador queremos ayudarte con ejercicios para estimular la memoria e impulsar los distintos tipos de funciones cognitivas (memoria, atención, percepción, concentración, función ejecutiva…). A continuación, te presentaremos algunos de ellos: 

  1. Cambia el reloj normal por uno de aguja: 

¿Cuántas veces miramos el reloj al día? Un ejercicio de memoria para adulto mayor fácil es cambiar el reloj digital o del celular por un reloj de aguja. Este puede ser colocado en la mesita de noche o en la pared para que cada vez que lo vean trabajen su mente. 

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  1. Lee todos los días:

La lectura ejercita el cerebro y ayuda a recordar palabras. Se ha demostrado que leer el periódico, libros o revistas proporciona un impulso al cerebro. Leer tan solo 20 minutos diarios ayudará a obtener nueva información, ampliar el vocabulario y estimular la memoria a corto plazo. Cuando leemos nuestro cerebro pone en marcha dos procesos: el primero para reconocer las palabras y el segundo para entender el significado del texto. Otro consejo que puedes aplicar es leer en voz alta ya que esto perfeccionará tu modulación e incentivarña el entrenamiento cognitivo. 

  1. Llevar un diario de vida:  

Escribir es otro ejercicio de memoria para adulto mayor que puede ser aplicado en su vida diaria. Tener un diario no solo le permitirá llevar registro de actividades y quehaceres, sino también expresar sus sentimientos, pensamientos o memorias que quiera recordar. Escribir de forma habitual va a permitirle desarrollar sus habilidades motoras y cognitivas y ayuda a impulsar la capacidad visual.

  1. Hacer mapas mentales: 

Los mapas mentales son una herramienta visual que ayudarán a tomar decisiones y sintetizar la información. También son útiles para recordar conexiones o nuevos conceptos que les cueste recordar. 

  1. Estimular el sentido del olfato y las papilas gustativas:  

Un ejercicio de memoria para adulto mayor para estimular el olfato es empezar a reconocer olores cotidianos como café, chocolate, jabón de manos, especia, etc. Parece algo muy simple, pero el entrenamiento consciente de “oler” se traduce en un ejercicio intenso entre nuestra nariz y nuestro cerebro. De igual forma, al comer, deben intentar identificar los ingredientes de la comida, incluidas las hierbas y especias sutiles. Esto también ayudará a trabajar el recuerdo y la memoria bibliográfica a largo plazo a través de los sentidos.  Aunque hasta hace poco se creía que el sistema nervioso no se regeneraba. Ahora se ha descubierto que los sensores olfativos se regeneran alrededor de una vez al mes y las papilas gustativas cada 15 días. Por eso es tan importante trabajar y estimular estos sentidos. 

  1. Usar la mano no dominante: 

Otro ejercicio que se puede incluir en el día a día es utilizar la mano no dominante para escribir, tomar objetos, cocinar, cepillarse los dientes, entre otros. Utilizar el lado opuesto del cerebro es uno de los ejercicios de estimulación cognitiva más desafiantes que existe. Con esto se obliga a trabajar el área del cerebro encargada de procesar el control de la mano que no se usa. 

  1. Afinar las habilidades mano-ojo: 

Las actividades que involucran habilidades de psicomotricidad fina como tejer, dibujar, pintar, colorear o realizar rompecabezas también estimulan al cerebro y a la memoria. Tener estas prácticas ayuda a trabajar no solo las funciones de motricidad fina, sino que ayuda a no olvidar para qué sirven y para qué se utilizan.

  1. Juegos de cartas:

Los juegos de cartas practicados con regularidad ejercitan el cerebro y pueden retrasar la pérdida de la memoria asociada con el envejecimiento.

  1. Vida social:

Todo tipo de actividades que se realicen en grupo son útiles para potenciar la vida social. Por ejemplo: Juegos de mesa, actividades de ocio y recreación, talleres prácticos de cocina o visitas grupales a tiendas, teatros, cines o exposiciones. Tener una vida social llena y activa ayuda a fomentar las relaciones sociales y estimular el cerebro, activando los procesos neurales y beneficiando la memoria. Las actividades para estimular una vida social activa pueden llevarse a cabo en el barrio, en centros cívicos o culturales, centros de salud, asociaciones, universidades, etc.

  1. Actividad física y descanso: 

La actividad física tiene grandes beneficios para el cerebro pues lo protege del deterioro cognitivo prematuro, además de reducir el riesgo de sufrir enfermedades neurodegenerativas. También dormir bien y descansar adecuadamente favorece la concentración y atención. Durante el sueño el cerebro frena la actividad de un tipo de neuronas asociadas al olvido y ayuda a retener mejor los recuerdos. 

Importancia de la memoria

La memoria es un proceso mental que suele afectarse con los años. Incluso, quienes aún no han traspasado el umbral de la vejez pueden sufrir una disminución de su rendimiento. Los fallos de memoria son una de las quejas más habituales del proceso de envejecimiento ya que más del 40% de las personas mayores de 60 años los sufren. No obstante, este problema se manifiesta con amplias diferencias y no todas ellas se experimentan del mismo modo.

Suponer que el declive de la memoria forma parte ineludible del proceso de envejecimiento es un grave error. Una investigación neuropsicológica ha puesto de manifiesto que las dificultades de memoria asociadas a la edad tienen solución. Tanto los factores genéticos como los biográficos juegan un destacado papel en la aparición del problema; pero está comprobado que la práctica regular de ejercicios de memoria mejora el funcionamiento de esta capacidad cognitiva.

Necesitamos ejercitar el cerebro para mantenerlo en forma al igual que ejercitamos todos nuestros demás músculos. Caso contrario, se produce un progresivo deterioro que termina por afectar su buen funcionamiento.

¿En dónde puedo mejorar la memoria?

ILVEM ofrece cursos y capacitaciones para llegar a tener un buen desarrollo de la memoria. Ilvem es un centro de entrenamiento cerebral enfocado en brindar toda la ayuda necesaria para mejorar el nivel y comprensión de las personas; brindándote todas las herramientas y métodos de estudio necesarios. Nuestro objetivo es incrementar tu autoestima, tu capacidad y tu desarrollo integral.

Te invitamos a que conozcas más de nosotros y de nuestros profesionales en nuestra página web. Contamos con personal altamente calificado que podrá ayudarte y brindarte el soporte necesario ¡No dudes en contactarnos!

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Somos un programa de estimulación de alto rendimiento, dirigido para niños/as entre 3 años 9 meses hasta los 6 años. PEKE ILVEM, es una metodología que fomenta el uso de ambos hemisferios del cerebro, estimulando al máximo todas sus conductas básicas de aprendizaje de manera divertida y práctica.

Nuestros profesores particulares, trabajan en la estimulación de funciones básicas (actividades cognitivas, motrices, socio afectivas y de lenguaje), fortaleciendo su atención y concentración, rutinas de trabajo, desarrollo de la expresión corporal y verbal, logrando excelentes resultados.

PEKE ILVEM, ayuda a prevenir problemas de aprendizaje, dificultades académicas y emocionales; mediante el aprovechamiento de la plasticidad cerebral. Nuestro objetivo es mejorar, modificar y moldear hábitos o conocimientos establecidos, para que tu pequeño pueda aprender de forma entretenida y fácil cosas nuevas, convirtiéndose en el SÚPER líder que lleva dentro.